お店に行くと「免疫力をUP！」と宣伝しているサプリメントや製品ってたくさんありますよね。どれも摂れば簡単に免疫力を上げてくれると思わせてくれるものばかり。
もちろんサプリメントなどで補うことも必要になると思いますが、やはり普段の生活でしっかりと管理をしていなければ免疫力を上げるどころか、保つことも困難になってきます。
まずは以下のことに注意して生活を改善してみてください。
- 健康的な食事の維持
- 適度な運動の継続
- しっかりとした水分補給
- 十分な睡眠の確保
- ストレスの緩和
健康的な食事の維持
”健康的な食事”やはりこれはいい加減にすることはできませんね。
どれだけ良いサプリメントを摂っても、毎日がジャンクフードでは免疫力が上がるとは思えないはずです。
以下の栄養素は免疫システムをサポートする働きがあります。
ビタミンB6
【鶏肉、サーモン、マグロ、バナナ、緑の野菜、ジャガイモ（皮付き）など】
ビタミンC
【オレンジやイチゴ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草などの柑橘系の果物】
ビタミンE
【アーモンド、ヒマワリとベニバナの油、ヒマワリの種、ピーナッツバターとほうれん草など】
まずはこれらを意識した食事にしてみるのも良いかもしれません。
適度な運動の継続
ずっと座りっぱなしは体への悪影響を及ぼすというのは聞いたことがあるかもしれません。
そのくらい、体を動かさないというのは体にストレスを与えているということになります。
運動をすることで体が暖かくなるという経験は誰にでもあるかと思います。これは血液や体液の循環が良くなったためで、そうすることによって感染症と戦う分子や免疫細胞が体の中を動きやすくなっているのです。
毎日たった”30分”、少し息が上がるくらいの運動をすることで免疫システムが活発になることも研究でわかっています。
スポーツ選手のような運動をする必要もないと思うと少し気が楽ですね！
しっかりとした水分補給
人体の多くが水分でできているという話は聞いたことありますか？そして、人が常に排出しているものも水分なんです。
尿や排便、呼吸、汗などと色々な機能が働いて水分を体から排出しています。
そのため、意識して水分を補給しないと気付いたら水分不足になってしまっている可能性が高いのです。
水分が不足すると体内を循環する体液の動きが悪くなってしまいます。そうすると、免疫システムをサポートする細胞の動きも悪くなってしまいます。
「喉が渇いているから飲む」だけでは水分が足りていない可能性が高いです。
十分な睡眠の確保
忙しいとなかなか睡眠時間をゆっくり確保するということは難しいですよね。人間は起きていれば活発に活動することができますが、免疫システムはそうではありません。
実は寝ている時に、感染症と戦うための重要な分子たちが作られるのです。
研究では十分な睡眠が取れていない人はウイルス感染しやすくなるだけでなく、その後に病気にかかる可能性が高いこともわかっています。
もしも、普段の生活で睡眠時間を確保できていないと感じる場合は、一度ご自身の睡眠時間について見直す時間を取ってみるのも良いかもしれません。
ストレスの緩和
一言に”ストレス”と言われても、自分がどんなストレスを抱えているのかは把握しづらいですし、自分のストレス具合を正確に測ることは難しいです。
しかし、ストレスは体への影響があることは間違いありません。免疫システムへの影響も当然出てきます。
だからといって、誰にでも当てはまるストレス解消法があるわけでもありません。ストレスの原因や、あなたに合ったストレスの解消法を見つけることはとても重要なことになります。
色々な情報を元に試してみて、どれが自分に合っているのかを知ることでストレスが軽減できると思います。
サプリメントを利用する場合
”免疫力UP”と謳っている商品に対して文句を言うわけではありませんが、以下のことを意識して摂取することをお願いしたいと思います。
まず、サプリメントが実際にあなたの免疫システムの改善、感染症や病気と戦うという確たる証拠はありません。
人間の免疫システムとはバランスの取れた生活習慣が合って初めて成り立つものです。少しでもバランスを崩すと免疫システムも崩れてしまう恐れがあります。
今回紹介した5つの方法を徹底した上で、不足していると思われるサプリメントを摂ってみてください。
とは言え、忙しい毎日の中で全てをキッチリ行うなんてことは、これもまた難しいことです。
こうやって紹介している私ですらできない時はあります。そんなときにのために、私は毎日マヌカハニーMGO900＋を摂っています。
私は化学物質や人工甘味料なんかも気になってしまうので、オーストラリアで100％天然のマヌカハニーを知ってからはずっとマヌカハニーです。
そのままスプーンで舐めるのも良いですが、ヨーグルトやトーストにかけたりして摂るのもオススメです！
